深蹲跳動作要領(原地深蹲跳動作要領)

深蹲跳是一個很全面的健身動作，其可以幫助鍛鍊身體大部分的肌肉，若是堅持效果會非常顯著。但是深蹲跳是講究技術，也就是標準動作的，若是姿勢錯誤則很容易傷害關節。那麼深蹲跳動作要領是什麼呢，深蹲跳練哪部分肌肉呢？下面就來了解一下。

深蹲跳是一個很全面的健身動作，其可以幫助鍛鍊身體大部分的肌肉，若是堅持效果會非常顯著。但是深蹲跳是講究技術，也就是標準動作的，若是姿勢錯誤則很容易傷害關節。那麼深蹲跳動作要領是什麼呢，深蹲跳練哪部分肌肉呢？下面就來了解一下。

在開始深蹲跳的時候，身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側自然下垂。背部挺直，面朝前方。保持背部挺直，彎曲雙腿，臀部向後，做深蹲動作，同時吸氣，並且雙手在胸前呈抱拳姿勢。直至大腿與地面平行或者更低。注意蹲到底的時候，膝蓋儘量不要超過腳尖。然後用前腳掌跖骨發力，儘可能高的向上跳起，同時呼氣，並且手臂向下伸直。落地後馬上再次深蹲，緩衝向下的衝力並且為下次起跳蓄力。要領是下蹲坐時速度稍慢，站立時快速；在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起。

深蹲跳鍛鍊到的肌肉主要是臀部、手臂、肩部和腹部。在這些部位的鍛鍊過程中，可以感受道深蹲跳是一個全面的、複合的動作，能夠幫助很多部位進行鍛鍊。若是想要臀部和腿部的力量增長，那麼就可以多加進行這項運動。

深蹲跳作為一項有氧運動，若是姿勢正確其對身體是十分有益且長久的。以上就是關於深蹲跳動作要領，以及深蹲跳練哪部分肌肉的簡單介紹，希望對於想要了解深蹲跳的人有所幫助。