保護膝關節以肌肉訓練為主|膝蓋疼能練太極拳嗎

膝蓋疼能練太極拳嗎？冬天天氣寒冷，很多人可能都會出現膝蓋疼的現象，尤其是老年人和運動員，因為他們的膝蓋症逐漸發生退行性的改變，也就是患上了關節炎、風濕等。如何運動才能使膝蓋得到鍛鍊，又不會加重膝蓋的受損呢？

膝蓋疼能練太極拳嗎

可以打太極，但是不建議疼痛的急性期打。

出現膝蓋疼的現象，一般要先考慮疼痛的病因，是否是運動過度導致膝關節受損，還是疾病所致，如風濕、關節炎、腰椎疾病等，在疼痛的過程中肯定是不建議再打太極的，任何的運動不當都會使肢體受損。

膝蓋疼需要做專項膝關節恢復訓練

膝蓋疼痛發作後，一方面要考慮到膝關節的休息，一方面又要避免不運動關節又會退化，那麼膝蓋疼的時候，必須要做到專業的膝關節恢復訓練，根據醫生和專業人士的指導做膝關節鍛鍊。

不建議亂做運動，也不要以為太極拳的動作輕揉緩慢就對膝蓋好，尋求專業人士和醫生的幫助才是最重要的。

如何避免運動使膝關節受傷

首先在任何運動前都應做好熱身，充分使關節都逐漸適應運動的力度，很多業餘運動愛好者膝蓋受損都是因為大腿肌肉力量不足，而導致落地時會為了保護足部而用膝蓋承受巨大的衝擊力。

保護膝關節最好的就是訓練大腿的肌肉能力，以穩定，安全，的肌肉力量訓練為主，最好是做肌肉功能性訓練，而應儘量避免跑跳打球等劇烈運動。