想要瘦腹腰怎麼做比較好？
腿部拉筋運動 1。
吸氣:慢慢放鬆運動，平躺，放鬆肌肉。
此時，被拉向**的右腳仍然是空的，不能接觸地面。
2。
呼氣:採取第一步的姿勢。
當上腹部和下腹部的肌肉在**時，將右腳伸直至**，雙手環繞膝蓋，儘可能支撐上身。
雙腳併攏側轉骨盤運動1。
※。
吸氣:保持手背朝上，雙手與肩膀成一直線，雙腿上下摺疊，儘可能靠近地面，以刺激側腰部肌肉。
2。
呼氣:雙手舉過頭頂，雙膝併攏，站起來。
此時，伸直**腰，集中力量在**軀幹和膝蓋上。
腳尖跟可以在**內側施力，有助於保持全身肌肉收縮。
伸展側腰運動1。
吸氣:首先採取第二步的姿勢。
身體的上部轉向身體下部的相反方向並向下壓。
右手放在地上，左手向前伸直，伸展側腰和軀幹的肌肉。
2。
呼氣:上身向左腿傾斜，儘可能拉伸側腰和軀幹的肌肉。
在這一點上，手臂是直的，與肩膀成一直線。
注意:**是固定的。
兩**叉伸展側腰運動1。
將左臂放在**後面，抬起右臂。
上半身向左傾斜，儘可能伸展側腰的肌肉。
接骨板固定在膝蓋上，**被向後推以保持**和**繃緊。
屏住呼吸，將力量集中在腹部肌肉上。
2。
吸氣和呼氣:以左腳為軸，右腳向前，雙**叉並伸直，將左臂抬高，上身儘可能向右傾斜。
腰+腹練習要領:每天完成上面指定的2個練習。
※。
運動量:所有動作根據自身能力重複8-16次，共3次，每次動作間隔30秒。
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