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八款美味讓你營養瘦身|DIY減肥早餐水果食譜

欄目: 減肥 / 發佈於: / 人氣:2.48W

DIY自己做出來的,永遠都是最健康最營養的,尤其是減肥食譜,在沒有油膩膩的食物的干擾下,一直吃蔬果是最好的減肥方法哦,小編推薦DIY減肥早餐水果食譜,八款美味讓你營養瘦身。

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身

DIY水果食譜:水果塔

材料:餅乾3片、櫻桃20g、芒果20g、獼猴桃20g、奶油適量。

做法:將水果切成小塊。奶油打發,塗抹在餅乾上,再將各種水果放在上面,層疊摞起即可。 

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身 第2張

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身

DIY水果食譜:薯泥水果杯

材料:2個紫薯,一個獼猴桃,2個櫻桃,牛奶100ml。

做法:2個紫薯放開水裏煮10分鐘,去皮,將去皮的紫薯加入牛奶粉碎後,倒入杯子底部,一個獼猴桃去皮切碎放在薯泥上面,再點綴上2個櫻桃。 

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身 第3張

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身

DIY水果食譜:水果西米露

材料:水果、牛奶西米小袋。

做法:煮一鍋開水 等水滾 倒入西米,注意攪拌,不然會粘鍋,直到西米變成透明,西米煮好用涼水衝一下,然後控幹備用,接着倒入牛奶煮開,放適量糖,倒入煮好的西米,把煮好的西米露倒入碗中,放上水果。 

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身 第4張

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身

DIY水果食譜:水果龜齡膏

材料:龜齡膏粉50克、白糖100克、水1000ml、適量的冰水、適量的哈密瓜粒。

做法:將水250ml倒入鍋內,加入龜齡膏粉用筷子拌勻。然後倒入乘下750ml水拌勻,加入白糖也要拌勻。開大火燒煮開,開後繼續煮沸2分鐘,倒到容器內放涼。放入冰箱三個小時以上。要吃的時候取出切成小塊,加入適量的哈密瓜粒,加入冰水、薄荷水、細白糖拌勻即可。 

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身 第5張

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身

DIY水果食譜:水果泡芙

材料:低筋麪粉60克、無鹽牛油50克、牛奶60克、蛋液130克、水60克、細砂糖半小匙、鹽1小匙。

做法:將牛奶、水、牛油、幼砂糖、鹽放入鍋內,以大火煮溶牛油,即可熄火。再篩入低筋麪粉,並用手動打蛋器迅速攪拌。開中火,用橡皮刮刀由底向上翻壓,不要劃圈。將攪好的麪糰放入另一個盆裏,並分5次左右加入蛋液,手法和前面一樣,切拌的方式每次將蛋液融入麪糰後再加下一次的.最後一次加蛋液後可以用電動打蛋器迅速攪勻。最後形成的麪糊用刮刀提起來可以滴落半流動狀態的粘稠度就可以了,把麪糊裝入裱花袋。膨脹起來就好了。烤前先噴點水,220度15分鐘,180度再5分鐘到十分鐘,最後150度再5分鐘,1/3處切開看下,裏面是空心的,填上滿滿的餡料(拌入酸奶和水果粒),就好了。 

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身 第6張

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身

DIY水果食譜:微波水果醬

材料:葡萄乾50g、橙子1個、蜂蜜2湯匙。

做法:橙子去皮切成小丁,橙皮去白瓤切碎,然後將汁潷出待用。將葡萄乾放入碗中,倒入準備好的橙汁,再放入微波爐中以600W強微波煮2分鐘,取出後靜置15-20分鐘,直到葡萄乾鼓脹,再瀝乾水分。把橙子小丁、橙皮碎、葡萄乾和蜂蜜一起倒入攪拌機中略打兩下,然後倒入碗中,放入微波爐,以600W強微波再加熱2分鐘,取出後充分攪拌,靜置2-3分鐘即可。 

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身 第7張

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身

DIY水果食譜:土司水果派

材料:白土司1/2、櫻桃200公克、奇異果2顆、罐頭水蜜桃1/2罐、奶水315cc、雞蛋54公克、砂糖63公克、低筋麪粉18公克、玉米粉14公克、奶油25公克。

做法:將土司從較長的一側切下3片1.5公分厚的長方形土司,每片土司再斜切成2個細長三角形,放進烤箱微烤。製作布丁餡:將材料3的奶水煮至90℃備用,再將雞蛋、砂糖、低筋麪粉及玉米粉拌勻後,沖入加熱過的奶水,以隔水加熱的方式繼續煮至膠凝狀後熄火,將奶油加入拌勻即可。將櫻桃切成兩半去核、奇異果去皮切片、水蜜桃切片備用。烤好的土司片先塗上一層布丁餡,其中2片鋪上櫻桃、另2片鋪上水蜜桃片,剩下的2片鋪上奇異果片,做成三種不同口味的土司水果派。 

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身 第8張

DIY減肥早餐水果食譜 八款美味讓你營養瘦身

DIY水果食譜:曲奇酸奶水果杯

材料:趣多多原味餅乾5片、酸奶1/2杯、西瓜2片、黃桃1塊、芒果1個、櫻桃、藍莓等適量。

做法:趣多多餅乾壓碎、各種水果切小丁,櫻桃去核。在杯中先鋪一層趣多多餅乾碎,再鋪上一層水果丁,倒上一層酸奶。繼續一層餅乾碎一層水果,最後倒上剩餘的酸奶,將剩餘的餅乾碎撒在表面,用完整的藍莓和櫻桃做裝飾。可以直接食用,也可以放入冰箱略冷藏後再吃。