老年人冬泳要注意哪些？隨着冬季來臨，冬泳成為許多人鍛鍊的選擇，很多老年人也樂此不疲。可是，老年人冬泳時，這些事項是一定要注意的。
老年人冬泳要注意哪些
1、冬泳更適合青年人。不過，現在的冬泳隊伍裏，中老年人也是愈來愈多。老年人堅持冬泳挺好的，可以預防和治療多種慢性病。可是，如果是70歲以上的老年人，由於身體狀況特殊，並不適合冬泳.
2、精神不健全的老年患者，由於缺乏自控能力不適合冬泳。
3、經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的老人，也不適合冬泳。
4、中老年人游泳時，最好一定要有人在旁邊陪伴或保護。游泳前，一定要在陸地上做幾節操，使身體各部器官有所準備，特別是四肢和各關節要活動好，使身體感到微有暖意即可。準備活動也可以結合下水後要練習的動作做些模仿練習，更有利於提高水中動作效果。
5、初學的中老年人，開始時不要在水中停留時間過長，一般以15－20分鐘為宜。學會後再增加時間。
6、老年人進行冬泳時，一定要做到“四遊四不遊”，即遊陽不遊陰、遊雪不遊風、遊雨不遊霧、遊清不遊混。冬泳的時間一般在中午或下午為宜，因為這時候是一天中氣温最高的時候，身體適應力較強，恢復體温較快。
7、老年人冬泳一定要量力而行，循序漸進，並要長期堅持，才有鍛鍊效果。否則非但無益，反而對身體有害。
8、有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是從身體方面有所準備。
9、不要一到池邊、水邊就猛然下水，要先了解池水的深淺，以及自然水域下有無障礙物。
10、身上有汗，不要立即下水，應擦乾後再下水游泳在水中游泳時，一定要量力而行。
11、在游泳之前要吃飽一些，保持身體能量的供應充足，因為冬泳會讓你瞬間失去能量。不過不能夠馬上入水，最好飯後一個小時以上。冬泳過程中也要備一些吃的東西，如下水前或上岸後吃一兩顆糖或喝一兩杯糖水，補充消耗的能量。
12、做好準備裝備，比如浴巾，保暖衣服，一旦出水，要儘快讓自己的身體暖和起來，避免出現低温症。還要有安全措施。冬泳主要是在野外自然水域進行，因此佩戴安全浮漂(跟屁蟲)、泳帽、泳鏡是必要的。
13、飯前、飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。
14、不要貿然去冰水中游泳，可以選擇一些恆温的浴場，讓身體逐漸適應温度，逐步前進。並且建議慢慢往身上澆冷水或者用雪搓身等。
15、當在户外的時候，慢慢的脱掉自己的外套，逐步適應天氣，然後多用冷水搽試下身體，讓身體適應低温。
16、冬泳時若在水中出現頭暈、眼花、抽筋、呼吸困難等情況則應及時出水或尋求救援，切勿慌亂。
17、下水後不久即感到冰冷，手指麻痺和頭暈時，應完畢冬泳。如未上岸持續冬泳，這種表象不見不久，又出現第2次冰冷、震顫、肌膚髮紫並出現雞皮疙瘩時，即為運動量過度，是上岸的緊迫信號，應立即上岸，不然常發作危險。
18、老年人應該緩慢入水，不要跳躍式入水。
19、對於不是長期從事冬泳的人來説，要攜帶救生設備。
20、冬泳後不能立即洗熱水澡。冬泳時，水温一般在0℃左右，而熱水洗澡的水温往往在35℃以上。冬泳時肌膚的毛孔遇冷收縮，立即用熱水洗澡，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向裏張開而讓“寒氣”滲入體內，容易導致感冒；而且皮膚血管由收縮狀態迅速擴張，可能出現其他臟器缺血，發生頭暈、心慌等不適感。建議冬泳後半小時再洗熱水澡。
品位站
