今天我給大家帶來的是日常保護腰部的運動，一起和我來看看吧。
日常保護腰部的運動
風濕骨病的人都在看
近些年，腰間盤突出的發病率逐漸升高，並呈現低齡化趨勢。其實，腰間盤突出很多都不是先天的，而是後天的不良習慣導致的。
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你的腰椎有問題嗎？先來簡單測一測：
1.在腰疼的時候，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了；
2.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就痠痛難忍；
3.平躺，雙腿伸直坐起，腰部感覺疼痛；
4.睡覺一晚後感覺腰部痠痛沒有緩解；
5.側卧時候，蜷縮身體呈胎兒狀，有陣發行疼痛；
以上的五種情況，若有一項經常發生，就説明你的腰椎可能已經出現問題了。
日常做到正確站立行
站姿
站立時儘量保持身體直立、挺胸抬頭，保持腰部在骨盆的正上方，這樣最省力，長時間站立腰不容易受傷。很多人習慣身體偏向一側，單腿支撐的站立姿勢，這種姿勢使骨盆傾斜，腰部受力不平衡，還有就是因肥胖產生的“大肚腩”使腰部受力過大，背部肌肉負擔過重，這兩種姿勢長時間都易引發肌肉勞損而腰痛。
坐姿
與仰卧和站立姿勢相比，坐位姿勢腰部受力最大。所以建議減少坐立時間，尤其是腰痛期間。坐位時最好選擇有靠背的椅子，腰部可放軟墊將腰挺起，不要“弓腰”，“弓腰”在坐位姿勢中最傷腰。
睡眠
睡眠主要是休息，如果牀太軟則會使身體過度變形導致肌肉緊張，所以建議睡硬板牀。所謂“硬板牀”，不是真的就一張硬板，而是相對軟牀而言，不易產生變形的牀墊。目前市場上以棕櫚牀墊厚度和硬度較為合適。
腰部不好的人適合做的運動除了保持良好的習慣外，今天給大家安利幾種對腰部增強力量和恢復有幫助的動作。
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仰卧挺腹
動作：雙臂支撐身體，屈膝抬起臀部，保持腰腹肌肉收緊並靜止；
時間次數：10秒一組，每次4-6組；
主要功效：主要鍛鍊腰背部，臀部肌肉（注意不要憋氣）；
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倒着走
主要功效：倒走可以緩解腰疼，是因為它能強制重心後移，減小盆骨前傾和腰椎曲度，矯正姿勢。
注意事項：倒走時也要進行熱身，地點選擇空曠平坦的廣場，要穿平底鞋，切記防跌傷是倒走中的第一要義；
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側橋運動
動作：單臂撐起身體，另一條手臂輕輕放在腰上，以手臂和腳發力支撐，保持靜止；
時間次數：10秒一組，每側3-5組；
主要功效：能夠鍛鍊腰方肌（注意不要憋氣）；
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“燕子飛”動作
主要功效：“燕子飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，可以達到鍛鍊腰背肌，緩解腰部勞損的作用。
注意事項：剛開始時，可先做10-20下，再逐漸增加，也可以睡前在牀上做。如果能每天堅持做200下，頸椎、腰椎的不適10天之內就會基本緩解。
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