經常穿高跟鞋的女生走在高低不平路上或者是參加體育活動沒有充分熱身甚至是上下樓梯分心等等都可能發生腳踝扭傷。腳踝扭傷後一般會有4個階段的恢復期。
腳踝扭傷的四個恢復階段
1急症期
腳踝扭傷後的第一個恢復階段就是急症期。
一般急症期腳踝剛剛扭傷並且開始進入腫痛的最高峯。這個時候要注意阻止腳踝過分運動，並且進行休息減少腳踝出血、腫脹，如果有條件還應該對腳踝部位進行冰敷幫助減少血流量，消腫止痛等。
2亞急性期
腳踝扭傷後的第二個恢復階段是亞急性期。
一般進入這個階段之後可以進行一些輕微的運動，這樣能夠減少踝關節肌肉羣肌肉力量的維持以及維持踝關節的運動範圍，減少疤痕的形成。常見的運動有前後屈伸練習、等長收縮運動等。
要注意亞急性期的運動應該適量，以“舒適、無痛”為基本準則多次重複鍛鍊項目即可。
3恢復期
腳踝扭傷後的第三個恢復階段是恢復期。
一般進入這個恢復階段的標誌是：扭傷的腳能夠無痛的正常站立並且能夠正常的行走。
進入恢復期之後可以進行橡膠帶、啞鈴、槓鈴片、力量訓練器來做踝關節肌羣訓練，促進踝關節儘快恢復力量。
4功能訓練期
腳踝扭傷後的最後一個恢復階段就是功能訓練期。
一般進入功能訓練期之後腳踝扭傷已經康復但是仍然需要進行有規律的腳踝力量訓練以及腳步本體感覺訓練，進一步加強腳踝功能。
注意在進行腳踝功能訓練的時候可以用繃帶限制腳踝的活動範圍減少損傷風險。
腳踝扭傷後的緊急處理方法
停止腳步行動並檢查
發生腳踝扭傷後第一步應該馬上停止腳步行動,先檢查扭傷程度再作進一步處理。
檢查方法：
1.看踝關節的內側或外側,尤其內踝或外踝的下方，如果是壓痛明顯,被動屈曲踝關節、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重,局部迅速出現腫脹,甚至出現淤血,局部青紫,應是扭傷。
2.如出現腳踝部位變形的狀況,後更嚴重的疼痛感，應考慮發生了骨折,需要儘快就醫。
抬高雙腿
發生腳踝扭傷後，應立即抬高受傷的腳，進行加壓包紮。
進行冷敷
腳踝扭傷後儘快進行冷敷。冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織温度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷後，應對腳踝扭傷施行局部冷敷，並且越早越好。
出血停止後進行熱敷
在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24-48小時後始用熱的處理辦法。能夠幫助消腫化瘀，有利於腳踝康復。
就醫合理用藥
扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時可以在醫生的指導下使用藥物。如果是發生較嚴重的腳踝扭傷宜就醫進行處理。
不宜馬上揉搓
發生腳踝扭傷後不宜馬上對扭傷位置進行揉搓。一般是24小時候停止出血後再進行輕微的按摩，以免因為過度揉搓導致淤血位置出血、滲液更嚴重。
不宜馬上貼膏藥
發生腳踝扭傷後注意不要在短時間內貼膏藥，貼膏藥會讓肌肉緊張，加重症狀。最好能夠在醫生指導下根據實際的扭傷情況決定使用膏藥。
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