腰扭傷也是我們常見的損傷了，尤其是老人，腰扭傷後行動實在不方便，很多人都想要快速恢復，小編來告訴大家腰扭傷的恢復方法。
腰扭傷了可用按摩法
俯卧，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌羣。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1—3分鐘，再緩慢放鬆，減輕壓力。稍停片刻後，如此反覆5—7次，再用拇指指尖掐痛處。
腰扭傷了可用擦腰法
腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘。當然要注意力度不可太大，也不能類似錘腰的力度，輕微摩擦即可。
腰扭傷了可用熱敷法
在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裏熱敷，但注意温度以能耐受為限。
腰扭傷了可用背運法
患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。 
腰扭傷了可用蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
（相關鏈接：扭傷腰如何快速恢復）
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