拯救電腦久坐族（圖）|超簡單6個瑜伽動作

電腦久坐族長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉痠痛。這幾個瑜伽動作可以幫助放鬆繃緊肌肉神經，舒緩肌肉痠痛，減輕肩頸壓力。趕緊學起來！

超簡單6個瑜伽動作 拯救電腦久坐族(圖)

動作1

呈動物爬行狀俯卧，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次。

超簡單6個瑜伽動作 拯救電腦久坐族(圖)

動作2

平躺在地上，四肢自然置於地上。向上抬起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

超簡單6個瑜伽動作 拯救電腦久坐族(圖)

動作3

雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆。

超簡單6個瑜伽動作 拯救電腦久坐族(圖)

動作4

成動物爬行狀跪在地上，雙膝着地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

超簡單6個瑜伽動作 拯救電腦久坐族(圖)

動作5

彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複，3-5次。

超簡單6個瑜伽動作 拯救電腦久坐族(圖)

動作6

右手從肩膀上向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放鬆，換手重複。