睡前6個動作甩掉小肚腩|久坐族如何快速瘦腰腹部

長期坐着不運動的OL們，小肚子越來越凸出怎麼辦，如何快速瘦腰腹部，睡前6個動作教你甩掉小肚腩。

久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6個動作甩掉小肚腩

首先，挺胸收腹，放鬆肩膀，將兩腳打開與肩同寬，雙手掌心合十放置在胸前位置。注意動作越標準瘦腹效果越好。

久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6個動作甩掉小肚腩

接着上一個動作，上半身慢慢向左邊轉，可以感覺到腰腹部旋轉的力量。注意轉的時候，下半身要保持不動。

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當身體到你能轉到的極限後，就慢慢回正，接着再向右邊轉。注意回正的時候動作不要過快過猛，保持自然呼吸就好。

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平坐在牀上或地墊上，背部保持挺直狀態，將雙腿膝蓋微微彎曲，雙手環抱住大腿後側，腳掌平放於地。注意保持這個動作時，後背一定要挺直，不然會影響瘦腹效果。

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接着上一個動作，將雙腳慢慢抬起離地，身體重心稍向後靠，直至腰背與脊椎維持直立延伸。做這個動作的時候一定要保持身體平衡，在抬起腳的同時，讓自己的小腹有緊繃感。

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繼續接着上一個動作，將右腿膝蓋伸直，腳尖有往上延伸感，儘量的繃直了，這時會感覺到大腿後側肌肉的繃緊，注意保持身體平衡，當感覺到大腿微微發酸就可以放下來了。