教你如何減掉大肚腩|鍛鍊腹部瑜伽動作

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今天我給大家帶來的是鍛鍊腹部瑜伽動作，感興趣的朋友下面抓緊時間和我一起學習做吧。

鍛鍊腹部瑜伽動作

想練出沙灘必備人魚肌麼？今天小編為你推薦一套練習，還你一個完美平坦的腹部。

1、貓步

讓你大方的翹臀，你可能會尷尬，但這將讓你輕鬆完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習。

動作要領：

四肢着地，雙眼盯着地板，脖子放鬆。呼吸，把脊椎向上拱起，呼氣時小腿上抬，背部下塌，脖子抬頭眼看前方。

2、船式

這是一個經典的普拉提腹直肌運動。如果“全船”太難，可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。

動作要領：

坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向後傾斜，慢慢呼吸，雙腿併攏向上抬。腿與地面呈45°，初學者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息後再重複。

3、側板

經典的瑜伽腹部運動。

動作要領：

側身支撐身體，手平衡，如果是左手撐地，就右腳支撐；如果是右手撐地，就左腳支撐。保持15~30秒後換邊（看圖不明白的就來問熱煉君，這個動作描述起來好奇怪！）

4、基本收縮

雖然有不少仰卧起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個經典的運動仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。

動作要領：

平躺後雙腿彎曲。把手掌放到後腦勺，肘部向外。吸氣時胸骨和大腿接觸，膝蓋與額頭接觸。呼氣時還原平躺姿勢（記得雙腿彎曲啊）。重複10~15次。

5、扭曲緊縮

這是一個比較複雜的仰卧起坐，會在上述列舉的基礎練習上加深。

動作要領：

平躺在地板上，雙腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上（見過打坐或蹺二郎腿沒？）。吸氣時，雙手在頭部支撐頸部，雙肘向天花板。呼氣時，雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重複10~15次。