小肚腩是很多女性的一個通病，一般結婚生小孩後的婦女很容易長小肚，穿衣影響形體，穿褲子又勒得難受。如今，小肚腩也成了整天坐在辦公室裏辦公的白領男女的困擾。怎樣輕鬆減掉小肚腩呢？這裏給大家提供三組簡單的瘦腰小動作，不需要任何設備哦！
三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩
鍛鍊方法：每組動作接連做，中間不要休息或者只休息一會兒。做完最後一組動作後，如果需要的話，可以休息60秒，然後再將整個六組動作重複做一個來回。為了使減掉小肚腩更有效果，每週至少抽出四天來做瘦腰六組動作，一般30-45分鐘為宜。三組瘦腰小動作具體如下：
三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩-A
三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩-B
第一組瘦腰小動作：
A、右腿單立，微曲，抬起左腿，與臀部保持垂直。右臂舉過頭頂，左臂自然下垂。
B、穩住重心，開始向前傾。左腿向後拉，與此同時，左臂舉過頭頂向前伸。身體一直向下壓，直到與地面平行。慢慢回到A動作，整個過程中左腿不要落地。這組動作的半個回合就完成了，然後換隻腳，重複做另一側相應的A和B動作。建議整組動作重複做3次，每次半個回合做10次。
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三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩-B
第二組瘦腰小動作：
A、四肢着地，繃緊腹肌，翹起屁股，這樣兩個膝蓋就離地了，左手和左腿向前。
B、緊接着右手和右腳向前，連貫起來向前爬行，如果空間不夠向前爬行，可以向右退，整個過程中腹肌都要緊繃，連續爬行45秒，建議整組動作重複做3次。
三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩-A
三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩-B
第三組瘦腰小動作：
A、雙腿併攏站立，雙臂交叉在胸前。右腿向後邁出一步，向下蹲，直到挨着地面。B、左腿跟着滑到後面成跪姿，然後右腿快速向前站起來，返回到最開始的雙腿併攏站立狀態。這組動作的半個回合就完成了，然後換隻腳，重複做另一側相應的A和B動作。建議整組動作重複做3次，每次半個回合做10次。
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