大家都知道，孕婦要補充許多營養，但是到底孕婦要補充什麼營養呢，下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
孕婦要補充的營養之葉酸
孕媽咪應於孕期多補充葉酸，尤其是懷孕初期，此時正值胎兒腦部中樞神經發展最快速的時期，若過度缺乏葉酸，會使胎兒大腦與脊髓的神經管產生缺陷。為了預防因缺乏葉酸所造成的缺陷，「國人膳食營養素參考攝取量」建議，育齡婦女每日應攝取400微克，準備懷孕的女性則要在受孕前的1個月至懷孕期間，每日攝取600微克，供給自身和胎兒所需。
葉酸廣泛存在於許多食物中，包括綠色蔬菜、瘦肉、肝臟、酵母、黃豆製品等，其中，又以綠色蔬菜含量最高，100公克的菠菜約含230微克、100公克的紅莧菜約含120微克。孕媽咪應先從日常飲食中攝取，若分量不足，再請醫師開立處方，額外補充葉酸錠。
孕婦要補充的營養之綜合維生素
綜合維生素包含維生素A、C、D、E、K、B羣、葉酸及其他微量礦物質，若孕媽咪已從天然食物中攝取足夠的分量，就無須額外補充。
醫師強調，孕期較易缺乏維生素維生素B1、B2、B6、B12與煙鹼素，其中，維生素B1、B2、B6、煙鹼素的需求量是伴隨熱量與蛋白質的增加而升高，維生素B1常見的食物來源為小麥胚芽，其他諸如堅果、瘦肉、肝臟、大豆及其製品等；維生素B2大部分存在於動植物組織和牛奶、乳製品和強化穀類的食物；維生素B6存在於各種肉類與全穀類；煙鹼素存在於動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚貝類、蛋奶類、乳酪、糙米、胚芽米、酵母、香菇、紫菜等；至於維生素B12，多屬動物性食物，以肝臟與肉類含量最多，若孕媽咪為全素食者，更要多補充維生素B12。
孕婦要補充的營養之鐵
孕媽咪確實應多補充鐵質，除了預防自身貧血與供應胎兒成長所需之外，也要大量儲存於胎兒體內，使寶寶出生後4個月內繼續使用，因為寶寶出生後的主食為母奶或配方奶，均不含鐵質，因此，必須仰賴孕媽咪在孕期多攝取含鐵量高的食物。基本上，懷孕初、中期的一天攝取量為15毫克，後期則是45毫克，常見食物來源包括深綠色蔬菜、紅肉、貝類、肝臟、腎臟等食物，若無法從平日飲食中攝取足夠的鐵質，才需額外補充鐵劑。
孕婦要補充的營養之鈣
孕期為了增強胎兒骨骼發育，孕媽咪多會攝取鈣質，甚至補充鈣片，常見的鈣片來源為檸檬酸鈣和碳酸鈣，若孕媽咪補充的是檸檬酸鈣，因為吸收率較高，不太容易產生脹氣，但若有脹氣情形，則無法靠食用檸檬酸鈣抑制，反而應減少攝取易脹氣的食物，例如：豆類、高麗菜、洋葱、青椒等；若孕媽咪補充的是碳酸鈣，由於不溶於水，容易與胃酸作用產生氣體，造成脹氣，故不建議攝取過多。
孕媽咪補充鈣片時，除了避免脹氣外，也要注意鈣離子的含量和吸收率，因為這類保健食品屬於加工製品，吸收率不如天然食物來得好，建議多從日常飲食中獲得鈣質為宜。以常見的食物來源牛奶為例，1杯240c.c.約含240毫克的鈣質，且內含維生素D，可幫助鈣質吸收。
孕婦要補充的營養之魚油
若孕媽咪適度補充魚油，確實可以幫助胎兒腦部神經發育，因為魚油中富含豐富的DHA，DHA正是促進大腦發育的重要營養素，建議應先從平日飲食中下手，深海魚類中的鱈魚、鮭魚不僅有DHA，還具EPA、胺基酸、卵磷脂、鉀、鋅、鈣等營養素。此外，孕媽咪也可多吃亞麻仁油，幫助體內合成DHA。
值得注意的是挑選深海魚類時，應慎選魚種，不少魚類均有汞污染的問題，像是鯊魚、馬頭魚、馬加魚等，可能會引起重金屬中毒，建議避免吃來路不明的魚，並且交替食用深海魚與近海魚，免得身體出現不適的情形。
孕婦要補充的營養之綠藻錠
綠藻錠中富含膳食纖維，食用後確實能預防便祕，但便祕與膳食纖維、水分攝取量有關，若孕媽咪有便祕問題，不妨多吃高纖蔬果，每日起牀後先喝一杯500c.c.的温開水，讓腸胃稍微蠕動，再逐步攝取1500c.c.的水量。養成規律運動與排便的習慣，以預防便祕。
特別注意：許多孕婦想喝孕婦奶粉，孕婦奶粉屬於全面性的營養補充品，含葉酸、維生素C、鐵質等，大約佔孕媽咪每日所需營養素的一半，因此，應該酌量飲用。若孕媽咪已飲用孕婦奶粉，就不應再額外攝取其他營養品，否則會有過量的風險。
品位站
