引體向上多少時間一組

不同練習的人，時間也不同

做引體向上動作，要求個體對於動作的準確性掌握要到位，否則容易拉傷肌肉。

初學者，建議一次做三到五個，每次做完和下一組間隔時間不超過一分鐘。

如果是有很好的基礎的練習者，建議每組做8到10個，每組間隔時間不超過40秒。

引體向上作為健身動作，主要練習背部肌肉，但是手臂必須有力量。

一般十分鐘

引體向上可以鍛鍊背肌，卷腹可以鍛鍊腹肌。下面是背肌和腹肌的鍛鍊方法：

引體向上可以做4組，每組做10個，每組間休息1分鐘。做引體向上時，下降的過程也要用力，不要靠重力下降。

卷腹輪做4組，每組10個，每組間休息不超過1分鐘。初練者可以先做跪式的，一段時間後才能做到站式。

方法1：標準跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。

方法2：標準站姿式－－－將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。