方法如下：1、跳水重要的是身體要筆直，以手、頭、軀幹、腳的順序入水，兩手臂伸直壓住頭，盡力低頭下巴緊貼前胸，跳的時候不要猶豫在最高點做收腹然後併攏腿。在蹬離出發台之前，游泳運動員應該伸直身體（充分伸展）使身體重心儘量遠離出發台.在空中，要儘可能多地強調身體的流線型，使身體形成像標槍一樣的身體姿勢.這將產生最長距離的俯衝
2、入水點與出發台的距離越遠越好.這是出發跳水最重要的目標之一
入水點的水花越少越好（手臂要在水中鑽一個洞，而身體的其它部分要穿過那個洞）。這將最大程度地減少前端阻力又會減少游泳運動員產生的波浪阻力.濺起的水花越大，説明出發跳水的效果就越差，那是因為能量被消耗在推動水上了，而不是推進游泳運動員穿過水。
3、入水角度的大小應該使身體以最快的滑行速度完成最遠的水平距離.當其他游泳運動員可能因為入水很深而不得不上升到水面時，此時，優秀的游泳運動員應該正以最佳狀態向泳池的另一端遊進。
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