一、立：
(1)趾關節斷開，靠牆立，斷開腳趾，並腳踝，慢下。
(2)456歲的小孩，堅持五分鐘左右
(3)78歲的小孩，堅持八分鐘左右
(4)10歲左右的小孩，堅持十分鐘左右
二、前韌帶和膝蓋：
坐在地上，三人一組，一坐一拉一壓(勾腳)，這個動作有利於前韌帶的拉開，和膝蓋的直。小朋友，3-5分鐘
大點的孩子，10分左右
三、切跨跟：
躺在地面，腳外開，腳跟往裏，把腿往地面上推，使整個跨都貼在地面上，跨跟響後往下壓，韌帶一節一節往下壓。
四、開跨：
(1)趴跨，青蛙趴躺跨反青蛙趴壓垮撕跨。
(2)大跨 小跨
五、肩：
(1)站在學生的後面把她的肩往上拉。
(2)雙肩放在把杆上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往裏推
(3)趴在地上，雙手互相抓着手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。
(4)甩肩：雙手伸直交替往後甩。
六、腰：
(1)練腰要先解決氣息問題拉腰時往裏推，疼就放，和呼吸相結合。
(2)拉腰完幫孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直
1、踩跨：（不論青年壯年、不論男女老
少，遇之此項都不顧形象大吼大叫。有詩日：出了舞蹈房人模人樣進了舞蹈房進了屠宰場）
2、耗跨、踩倒八字：(°僅僅'五十個數而已，被踩者的反應與吸大煙上癮症狀有一拚！)耗橫叉（只要下好橫叉，腿不動，想動哪都行！)
3、搬腰：（其實此項最疼，且殺傷，強，但持續時間短，其感覺與踩跨恰恰相反，搬腰是當時不疼搬完更疼曾經有好多同學搬暈了！)
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