最主要的區別便是超級組的訓練重量越做越重，而遞減組的訓練重量越來越輕，且之間幾乎沒有休息。
超級組訓練法的操作難度會比遞減組來得高，這是因為你需要舉起越來越重的重量，而且你的肌肉很可能在前面幾組的訓練就被消耗得差不多了，所以受傷風險也會比較高。此外，超級組訓練法不但可以增加肌肉圍度，在肌肉力量的增長上也會有比較好的優勢
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