站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後
雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作
注意腰為中心向前，側面看有挺肚子的感覺
俯卧式燕子飛
硬牀上，取俯卧式，臉部朝下，雙臂以肩關節為支點，輕抬起。
雙腳輕抬起，腰部肌肉收縮，讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒後放鬆
四肢和頭部迴歸原位，休息3-5秒後重來
品位站
