仰卧牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,故名“拱橋式”。每次持續3~5秒,然後緩慢放下,休息3~5秒,為一個週期。此即為拱橋式鍛鍊五點支撐法。
隨着鍛鍊的進展,在五點支撐法的基礎上將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習。此為拱橋式鍛鍊三點支撐法