跑三千米跑一圈就跑不動了

3000米建議你使用一定的戰術，如果説技巧那麼就是你自己的能力，現在已經沒有時間練了。跑中比較實用的辦法是跟跑戰術，跟跑步單是簡答的跟在別人後面就可以了，如果2個人的節奏不一樣即使跟在別人後面也會很不舒服，需要去適應領跑人的節奏，前提是領跑人的節奏跟你的節奏變化不大你能適應，還有就是領跑人不是那種跑2圈就下去的人，那樣就沒必要了。