在家倒掛姿勢

1．倒掛所需要的發力點，然後着重練習該區域的肌肉，以免到時候因動作出糗而引人發笑。

2．最完美的倒掛金鈎應該是落地後保持不倒，這就要求我們要跳的足夠高，最好是能有後空翻的基礎，這樣練起倒掛金鈎就是事半功倍。

3．在牀上不適合練習跳高，倒是可以練習後空翻的基礎，下腰。一般練習後空翻的順序為下腰﹣後手翻﹣後空翻。

4．剛開始練習下腰的時候不要一下子向後倒下去，以免摔倒傷到後腦勺。最好是扶着牀沿慢慢的往後下腰。如果柔韌性差一點的話，可以躺在牀上，然後試着用下腰的姿勢慢慢把自己撐起來，撐到極限堅持十秒左右，如此往返。

5．倒掛金鈎除了需要能後翻外還需要腰腹以及大腿的肌肉力量，這時候最好的練習動作就是仰卧舉腿了。標準動作為，自然躺在牀上，然後雙手自然擺在身體兩側