要根據自己的身體狀況，視情況而定.
先從少量的來，感覺沙袋變輕了就再往上加.
綁腿有3個級別：（1）1-8公斤叫隱形綁腿（即每個腿1-4公斤，可穿牛仔褲）（2）9-20公斤的負重綁腿（3）21-50公斤的專業訓練
因此一般人的鍛鍊身體5斤左右即可.
注：綁腿的主要目的在於奔跑速度和彈跳力的訓練，鍛鍊期間一定注意自己的身體.
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