男生可以先嚐試5-10公斤重的啞鈴
女生可以從2.5-5公斤的重量下手
之後的測試階段中若發現不適合,可以適當增減,畢竟這些數字都只是一個平均值,如果女孩發現自己力氣特別大,可以使用超過這個平均重量的啞鈴,也是沒有問題的,男生也是。