啞鈴可以説是健身神器，幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛鍊到，而且呈現的效果也很好。那麼，女生練胸肌用啞鈴多重合適呢？
女生練胸肌用啞鈴多重
女生練胸肌用啞鈴多重？因人而異、因動作而異、因目的而異，沒有一個固定的答案。因為每個人的基礎不同，健身沒有一個固定的標準，只有那麼一個大概的框架你可以去參考。這個問題具體比如會牽涉到“RM”，如果能夠理解什麼是RM，那就知道用多重的啞鈴了。RM是指練習者在某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重複次數，即為這個動作、這個重量的RM。比如，5KG的啞鈴做仰卧推胸，能夠連續做15個，那就是説用5KG的啞鈴做仰卧推胸是15RM。
選擇啞鈴重量可考慮哪些因素
一、不同的RM產生的訓練效果不同：
1、1-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主。
2、6-12RM主要主要增長肌肉的圍度，也可以説是增長肌肉塊。
3、15-20RM主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。
4、30RM以上主要提高肌肉的質量以及消耗消耗目標肌羣的局部脂肪。
二、不同的健身目的選擇會不同：
1、如果想要達到豐胸的效果，可以選擇啞鈴卧推能夠做6-12RM重量的啞鈴。
2、如果想要達到提高胸部肌肉彈性，可以選擇啞鈴卧推能夠做15-20RM重量的啞鈴。
3、如果想要達到減縮胸部脂肪，可以選擇啞鈴卧推能夠做30RM以上重量的啞鈴。
三、不同的健身效果選擇會不同：
1、基本上來説，低重量、多重複的訓練可以增加肌肉耐力（18~25次/組，3組）。一般來説這種方法是比較適合希望塑形的女性的，是女性的首選，因為這種鍛鍊方法不僅可以增加肌肉的質量，還不會使肌肉的體積明顯增大；
2、中等重量、中等重複次數的訓練可以增加肌肉維度（8~12次/組，4組）；
3、大重量、少重複的訓練可以增加肌肉的最大力量（3~6次/組，3~4組）。
四、不同的身高體重選擇會不同：
還可根據身高和體重來進行選購。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
1、身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合（一對25公斤，下同）
2、身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
3、身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
4、身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
小貼士
總之，對於女性來説，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用。不過，非專業訓練的話，實際操作的時候也沒必要這麼麻煩，用的時候不妨試舉選重量即可。連續試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，説明這個重量超重。
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