練啞鈴操既可以練力量，又能塑體型，是一種很好的練習力量的運動，但是和其他運動一樣，練啞鈴前的熱身運動是不能忽視的。那舉啞鈴前我們怎麼熱身呢？
舉啞鈴前怎麼熱身
準備活動可採用直臂爬行、跟腱直腿伸展、扭胯轉體和自由甩臂等，一定要有充分的熱身運動，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
直臂爬行（10次）
雙腳自然站立，如果柔韌性足夠好，就可以全程保持膝蓋向後繃直，彎身向前用手臂支撐身體向外爬行，直至變成直臂平板撐的動作，停頓1s，按照原來的路徑向後爬，恢復直立的站姿。
跟腱直腿伸展（左右各5次）
維持弓步蹲的姿勢，將雙腿全部伸直，身體保持挺立向前傾，此時後腿肌肉和跟腱應該都是被拉伸開的狀態，然後雙手向前平舉，好像向前推什麼東西一樣，整個上半身向前平移，儘可能拉伸到整個小腿後側和跟腱。
扭胯轉體（左右各10次）
雙腳與肩同寬，自然站立，用左右腳旋轉的力量帶動上半身的旋轉，手臂動作幅度儘可能大一些，向上舉高，向下儘可能向後伸展。
自由甩臂（左右各10圈）
雙腳分開站立（腳間距大一些），上半身向前傾，完全放鬆肩部和手臂，將手臂懸在半空中，感覺手指微微擦過地面，利用重力用手臂在地面畫圈。這樣可以充分放鬆肩關節。
如果條件許可，運動前可以衝個熱水澡，幫助熱身。熱身的強度以使身體發熱並出一點點汗為宜。
舉啞鈴前的6分鐘熱身法
具體步驟：
衝刺跑2分鐘，提高身體温度及肌肉攝氧量，但是切勿過多；
拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活度；
鍛鍊1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。
舉啞鈴熱身運動注意要點
運動量應該由小到大，逐漸增加，達到剛好出汗的效果，不要太激烈，以免引起疲勞。熱身運動內容包括慢跑-伸展運動-技術動作練習，天氣冷時，熱身運動時間應增長至20分鐘，熱身至輕微出汗，熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異。
舉啞鈴前熱身的好處
它有兩個好處：
①能提高身體主要部位的温度
②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更強烈的活動，作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更加靈活，因為它提高了體温並增加了關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的拉傷。
長期練習啞鈴的好處
1、長期堅持鍛鍊啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉壯實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
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