啞鈴，作為健身器械的一種，相信大家都不陌生。啞鈴，同時也是受到大多數健身愛好者的喜愛。啞鈴不僅能加速身體脂肪的燃燒，還能緊實身體各部分的肌肉。在啞鈴日漸受到歡迎的同時，很多女性朋友都很關注做啞鈴運動能豐胸嗎？
做啞鈴運動能豐胸嗎
能。
練啞鈴可以豐胸
在如今這個以“前凸後翹”為美的時代，女性最關注的就是豐胸的方法。很多人因為胸部過小沒有自信，於是去整容醫院為自己整一個，假胸不僅看起來不自然而且也存在着很大的危害，所以愛美的女性要選擇正確健康的豐胸方法。長期堅持練啞鈴然後配合有氧運動，對豐胸是有一定效果的。
啞鈴豐胸操
動作一：初始姿勢
1、鍛鍊方法：自然站立，兩腳併攏，兩手握緊啞鈴自然下垂，目視正前方。
動作二：向上舉啞鈴
1、鍛鍊方法：將兩臂向上伸展，手臂要儘量伸直，目視正前方，堅持20秒。
2、鍛鍊次數：堅持20秒，重複練習10次。
動作三：平舉啞鈴
1、鍛鍊方法：自然站立，將手臂向前伸展，手臂要儘量伸直，目視正前方，堅持20秒。
2、鍛鍊次數：堅持20秒，重複練習10次。
動作四：屈肘舉啞鈴
1、鍛鍊方法：挺直腰背站立，兩臂在前胸處屈肘，手大臂要與肩部同高，堅特20秒之後。
2、鍛鍊次數：堅持20秒，重複練習10次。
動作五：屈肘擴胸舉啞鈴
1、鍛鍊方法：在上一步的基礎上，將在前胸屈肘的兩臂向兩肩拉開，同樣的，手上臂要與肩部同高，堅持20秒之後，重複練習10次。
2、鍛鍊次數：堅持20秒，重複練習10次。
動作六：平躺在墊子上
1、鍛鍊方法：保持均勻的呼吸，緊握啞鈴的雙手平放在大腿兩側。
動作七：垂直提啞鈴
1、鍛鍊方法：躺在墊子上，兩臂緊握啞鈴，再屈起兩前臂，手肘貼地成90度，堅持20秒。
2、鍛鍊次數：堅持20秒，重複練習10次。
動作八：平舉啞鈴
1、鍛鍊方法：接着緩緩地用力向上提起雙臂，直到雙手向上伸直，堅持20秒後。
2、鍛鍊次數：堅持20秒，重複練習10次。
鍛鍊胸部應啞鈴多重
如果想要達到豐胸的效果，可以選擇啞鈴卧推能夠做6-12RM重量的啞鈴。
如果想要達到提高胸部肌肉彈性，可以選擇啞鈴卧推能夠做15-20RM重量的啞鈴。
如果想要達到減縮胸部脂肪，可以選擇啞鈴卧推能夠做30RM以上重量的啞鈴。
啞鈴豐胸常常有許誤區
1、在做豐胸操時，選擇多重的啞鈴才合適？
選擇啞鈴的重量要因人而異。可以用一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時，如果做到10~12次的時候感到吃力，説明啞鈴的重量合適;如果一直做到結束仍很輕鬆，則説明啞鈴過輕，達不到鍛鍊的目的。反之，做幾個已經很費勁，説明啞鈴過重。
2、墊上豐胸操，能否牀上做？
不可以。這組動作的要領是，必須保持手臂能夠上下伸展，牀與身體的距離太近，手臂不能向下伸展開。所以，要選擇厚墊子，而且略寬於身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。
3、經期可否繼續做健身操？
可以。只要不過多伸展，就不會傷及胸腺，也不會影響生理期。所以，做操時要注意動作的幅度不宜過大。
豐胸的其他方法
（1）游泳：通過水壓能對胸部起到按摩的功效，從未對豐胸起到很大的幫助。
（2）飲食：多吃木瓜、魚、鮮奶等含豐富蛋白質的食物；在生理期間早晚服用一碗酒釀蛋，也可達到豐胸和美容的效果。
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