舉啞鈴可以瘦手臂嗎

舉啞鈴是可以瘦手臂的，鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，科學地使用啞鈴，可以收到很好的鍛鍊效果。用啞鈴鍛鍊，既可增加力量，又可健美形體。那麼怎樣舉啞鈴才能瘦手臂呢?女生怎樣挑選啞鈴呢?

舉啞鈴可以瘦手臂嗎

能。
很多女生都覺得舉啞鈴很MAN，但其實啞鈴也是有重量和大小之分的，而且效果會比單純的做有氧運動要好。瘦身材不是最完美的身材，結合肌肉線條才讓你越來越有魅力。
啞鈴絕對是健身神器，不僅是由於其能鍛鍊到人體的各主要肌羣，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之後，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。
舉啞鈴非常有利於瘦手臂，啞鈴能有效運動全身上下的肌肉，對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力，而且還能不斷激活你的肌肉並使其增長。

怎麼舉啞鈴瘦手臂

初學者：啞鈴直舉
目標：肩、肱三頭肌
雙腳與肩同寬，每隻手舉着一個啞鈴。彎曲肘部，使雙手來到肩膀上方，手掌朝前。保持肩膀向下，舉起啞鈴後停留5秒鐘再恢復原位。重複做20次。
舉起啞鈴後停留5秒鐘再恢復原位。重複做20次。

中級：高舉啞鈴V手勢
目標：肩、肱三頭肌
站立時雙腳與肩同寬，握着啞鈴在每隻手上，雙臂伸直在頭頂上的V，手掌向兩側伸出。慢慢彎曲肘部到臀部，手掌朝身體。
舉起啞鈴後停留5秒鐘再恢復原位。重複做20次。

高級：單手舉啞鈴
目標：肩、肱三頭肌、核心
雙腳與肩同寬，每隻手舉着一個啞鈴。彎曲右肘部，同時腰部微微向左側彎曲，儘量伸直你的右手臂，來回做彎腰動作5下後，再恢復原來的直立姿勢。更換另一邊做相同的動作，共做五組。

如何挑適合自己的啞鈴

第一、我們挑選啞鈴要看自己的情況，如果你一天也沒有鍛鍊過的話，那麼建議大家選擇的啞鈴重量為五公斤左右就可以了，多花錢沒有必要，而且反而會使你鍛鍊的時候比較激進，最後反而弄傷自己。
第二、女孩子鍛鍊的時候，建議選擇兩公斤左右的為好，女孩子的肌肉纖維比較細，而且容易被拉傷，所以鍛鍊的時候，一定要從最輕的開始，千萬不要過去着急，避免撕裂肌肉那就麻煩了。
第三、啞鈴手握的地方我們也要檢查一下，首先我們要看的是上面的握力墊是不是很順手，有沒有滑溜的情況，如果有的話，那麼不要選擇，這樣的啞鈴容易受傷，另外啞鈴的把手必須寬大，這樣抓起來比較舒適。

瘦手臂注意事項

1、在做瘦手臂的時候要注意動作要到位，不要過於擴大動作的幅度造成肌肉拉傷
2、在做完運動後，要適當的給補充身體的水分，這樣還可以起到促進身體的新陳代謝循環的作用
手臂的地方是最容易有脂肪殘留的，脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯，所以在瘦手臂的同時，我們要掌握好啞鈴的方法，不能太快也不能太慢，在的時候要注意動作儘量的放輕，不要太快，調整好自己的呼吸，做幾組動作，如果累就需要休息一分鐘，這樣就不會長肌肉。