第一，跑步跑十圈。十圈是可以接受的程度。鍛鍊身體同時覺得疲累。
第二，抄書。學習知識的同時讓自己警醒。
第三，罰站軍姿一小時。
第四，跳頸椎操一小時。
第五，練芭蕾一小時，拉伸手臂和腿部肌肉。
第六，跳繩600下。給自己計時。
第七，一個星期不吃肉。
第八，一個星期不吃甜食。
第九，一個月不許看電視，碰電子設備。
第十，背書兩個小時，其中一個小時大聲朗讀，後一個小時默背
懲罰也可以看成一種激勵，在正面激勵的作用下，懲罰自己推動進步
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