運動前注意：
①先做有氧-再無氧運動-拉伸塑型
②有氧在30-45分鐘才能有燃脂效果
③局部瘦身多做核心和力量訓練 配合有氧運動才有效～
④運動前需要熱身 運動後需要按摩 以防長肌肉
週一 練腹☑️
無氧：10分鐘初學者腹部訓練
無氧：12分鐘中等強度腹部訓練
有氧：15分鐘有氧舞蹈操
拉伸：10分鐘全身拉伸訓練
運動時長：47min
熱量消耗：280卡路里
週二 練腿、臀☑️
無氧：12分鐘瘦腿訓練
無氧：15分鐘低衝擊臀部訓練
有氧：15分鐘有氧舞蹈操
拉伸：10分鐘全身拉伸訓練
運動時長：52min
熱量消耗：300卡路里
週三 休息日♨️
週四 練腹☑️
無氧：10分鐘初學者腹部訓練
無氧：10分鐘腰側訓練
有氧：15分鐘全身燃脂
拉伸：10分鐘全身拉伸訓練
運動時長：45min
熱量消耗：240卡路里
週五 練手臂☑️
無氧：10分鐘上肢訓練
有氧：15分鐘有氧舞蹈（兩遍）
拉伸：10分鐘全身拉伸訓練
週六 練腿、臀☑️
無氧：10分鐘側臀強化訓練
無氧：12分鐘瘦腿訓練
有氧：15分鐘全身燃脂
拉伸：10分鐘全身拉伸訓練
週日 休息日♨️
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