不管是前滾翻還是後滾翻 滾翻的時候要用肩頭為支點（不是頭部）滾翻過程中團身要緊，不能鬆。
前滾翻：並布全蹲，雙手於兩腿兩側着地，低頭，團身，頭着地後，立即兩腳蹬地，身體向前滾動，雙手抱腿成並步全蹲或站立，用於改變身體姿勢擺脱對手的控制
後滾翻：並步全蹲，低頭含胸，上體後仰，雙手推地，團身後滾（以臀、腰、背、頭依次着地），抬頭蹲撐起，用於改變身體的姿勢，有利於擺脱對手的進攻
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