以每公里完成的速度來制定標準比較科學，但，每個人都有性別之差、體能之差、年齡之差、體重之差身高之差、運動意志之差、運動情感情緒之差！
以身高1米85，體重78.5公斤，男性，51歲為例來分析一下。
這是個馬拉松愛好者，跑齡5年，他在2019年參加了池州首屆徒步大會，據他自説，他參加了25公里賽程，全程每公里配速始終在6-7分鐘區域快走到終點，最終以1小時59秒完成比賽
對於普眾成年人，個人覺得，每公里以7-8分鐘配速完成就很好了，也可稱得上大步流星式快走，女性略為降點，8-9分鐘也了不起了！
起始階段，第一步，可先優化快走合理技能至動作定型，再強化快走必備耐性體能。第二步，可自己帶運動手錶，或電子錶計時來訓練自己的快走呼吸節奏、動作節奏，並以最定每公里10分鐘配速開展訓練。第三步，10分鐘配速，同等距離能輕鬆完成，接着9分鐘配速快走，一直挑戰到6分鐘左右配速，如適宜就以這個標準來鍛鍊身體，不適宜就下調，只到找尋到非常適宜自己的配速為準。6分鐘左右標準相當於馬拉松跑步初級者配速水平。第四步，找適宜的運動夥伴結伴共同挑戰健身。第五步，不斷變化不同路面，場景進行快走健身。第六步，可嘗試去參加全國各地舉辦的徒走大會來豐滿自己。
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