倒蹬機和正蹬機的正確使用方法

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在使用倒蹬機時，我們一開始需要斜靠在倒蹬機的長板上，此時我們的腿部向前屈膝，讓我們的腳能夠靠在倒蹬機的擋板。

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腳的放置方式有多種，標準的是放在擋板正中間，我們也可以選擇正中偏上或是偏下，兩隻腳的距離可以選擇寬距或者窄距。

雙腿鍛鍊是我們使用倒蹬機最直接的一種方法。一開始我們身體仰卧在倒蹬機上，此時我們雙腿屈膝，讓雙腳能夠抵在倒蹬機的擋板上。此時我們調整好身體狀態，要保證這個姿勢是比較舒適的。

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這時候我們深吸一口氣，用力發力，讓雙腿能夠向斜上方方向蹬腳，直到我們的雙腿伸直為止。然後我們再緩慢收回動作，調整好重新開始。