長跑，是一項很好的鍛鍊運動，特別有助於人的心肺功能的提高，使人行動敏捷，大腦清新。但是，長跑要特別注意關節的保護，還有注意心率的健康。通常，健身跑以5公里為最佳，心率不大於140。此外跑前熱身跑後拉伸是能夠持續下去的關鍵。
長跑方法：
1、長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。
2、開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷。2、跑步時集中注意力於自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調，不受別人影響。不然，這會很容易影響自己原先的節奏，甚至會影響跌倒。4、跑步過程中，如果出現意外，比如説鞋帶散了。要視情況而定，若是不影響跑步，那可以先繼續跑，等結束了再處理若是已經影響到了，那一定要先處理掉，不然後果更嚴重。5、跑步的時候可以將身邊的某一建築物或者某一物體作為目標，當跑過這個位置的時候，就意味着又跑過了一圈，這樣會更有動力往前跑。6、跑步過程中，你可以不斷給自己暗示，鼓勵自己，比如説“加油，再跑一圈就可以結束了”這樣的暗示能夠激勵自己繼續衝下去。7、如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩，你要做好適當的調整。若是遇到身邊的風聲比較大，覺得很不適應，可以轉移自己的注意力，關注其他事物，可能就會忽略這種不適應感。注意事項：1、在長跑開始前或者剛跑完，千萬不要猛喝水，這個時候喝水很傷身體。2、剛跑完步，千萬不要因為累就立即坐下。一定要先走走，等腿稍微緩過來了，再坐下休息，不然不僅會導致乳酸堆積，也會損傷腿部。
3、在跑完步之後，不要因為覺得有點熱就脱掉外套。因為這個時候你剛出了很大的汗，風一吹，很容易受涼，引起感冒。
4、跑步過程中的呼吸一定要調整好，一般是用嘴巴和鼻子同時呼吸，採用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩，很容易傷害到氣管。擴展資料有人不適合長期跑步有些人並不適合把跑步作為長期鍛鍊項目，比如下肢關節發育異常如膝內翻、膝外翻、髖部發育不良、腳踝等部位有病變，或者有足底疾病的人，比如平足、腳底筋膜炎等。不過，現在有一些針對平足人士設計的跑鞋和針對關節勞損人士設計的輔助保護裝置，可以在運動中為患有這些疾病的人提供保護。長期跑步不會磨掉半月板半月板的主要功能是增加關節的穩定性，傳導負荷，保護膝關節軟骨免受磨損。跑步是一種小幅度的邁步運動，半月板受到的壓力會比較小，除非是體重過重或者半月板本身就有問題的人，否則半月板因跑步磨沒的情況非常罕見。正確跑調節膝關節能力跑步時，膝蓋關節發力時會充血，但一個人如果平時不怎麼鍛鍊，一上來就跑十幾公里長，機體就可能調節不過來膝蓋充血的變化，可能導致膝關節腫脹、關節滑膜炎等問題。如果通過正確的方式進行跑步運動，是可以提高膝關節的調節能力的。大多數人不適合長跑大多數人可承受的運動量是每次跑步3公里，英國最新發布的一項研究顯示，每週跑步超過4個小時的人和不跑步的人，患心血管系統疾病的概率沒有顯著的差別，説明每週鍛鍊4小時以上就沒那麼健康了。平時我們所説的跑步運動長度一般在3km-5km，5km－15km就是屬於長跑，15km以上就是馬拉松。跑步運動適合大多數人，但長跑和馬拉松並非每個人都合適。馬拉松賽前需要調身體幾乎每年的馬拉松比賽都會有參賽者猝死，猝死的人大多數是心臟功能出現了問題。本來人們在比賽中就比較興奮，處於應激狀態，心率和脈搏就比平時要高，加上比賽中的超負荷運動下。心臟循環系統所需的血液量和氧氣都會驟然增加，如果供給量跟不上，跑步者心臟就會出現急
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