一般成人的一卡大約是20到24cm之間比較多，這只是一個大概的數字每一個人的手長短都不一樣，平時可以拿尺子量一下自己的手一卡多長，心裏有個大概的數沒拿尺子的時候，就可以使手卡一卡，知道大概的長度，這是過去人經常用的方法，現在很少有人用了。
千卡和卡路里的關係就是千米和米的關係，一千米等於1000米，一千卡等於1000卡路里。
1卡路里差不多等於20-30米一般跑步40分鐘可以消耗300-400卡路里左右，所以100卡路里大約需要跑步15分鐘。如果慢跑一般在2000米到3000米之間。100米急速跑比400米慢跑消耗的能量還要多。慢跑每分鐘20千卡，快速跑每分鐘30千卡。急速跑可以達到每分鐘50千卡以上。但其實運動休息時候卡路里為了恢復體力也在加大消耗，每分鐘10千卡左右.
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