一km配速多少正常

如果是跑步1km正常的配速5∽6min／km，對於經常有氧運動跑者配速3min∽4min／km，剛開始進行跑步鍛鍊的人羣，或者是體質差的人。可以用7∽8min更多點兒的配速進行慢跑，身體微微汗，心率為自身最大心率的50∽60％，呼吸勻速，這樣堅持跑一段時間，整體會好起來。