青蛙趴式,雙腿打開跪地,小腿貼地,雙手手肘向前撐地,身體趴地,雙手向前伸直貼地,臀部上提,腹部收緊,保持呼吸均勻。
將雙膝大大分開,分到極限,大小腿垂直腳趾回勾,讓膝關節臀部在一個直線上,呼氣,雙手肘向下落下來,進入體式後保持10到20個呼吸,手推腿身體向上,緩慢的收回膝關節。