跪姿開始，右腿向旁側打開
保持大小腿90°，身體向前向下。要有一個不防滑的毯子，穿條不防滑的褲子，這樣就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否則又痛苦又沒有成效。
身體的重心落在臀部上，保持膝蓋和髖部在一條直線上，膝蓋下方可墊毛毯。
青蛙趴的要點還是動作要標準，一定要做到兩個90度--大腿與身體90度，小腿與大腿90度
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