中考跳繩的正確姿勢

1、準備姿勢：將繩對摺，兩手分別握兩端繩柄，掌心向內，一腳或雙腳跟踩住繩中央，兩臂體側屈時，兩肘夾緊身體兩側。

2、上肢：搖繩時大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的力量搖繩。

3、下肢：雙足前掌跳動。繩每繞身體1周。跳1次。

4、整個過程身體重心保持不變，上體直立或微前傾，切忌後仰。