1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。
2、跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。
3、跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重複10次，這個動作可以快速減去腰腿部脂肪，尤其是大腿後側和臀部下方
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