首先要兼顧跳繩和跑步兩項基本動作。在普通跳繩基本動作基礎上,為配合跑步所需,小臂搖繩動作幅度應適當加大。
其次是配合跑步步幅和步頻適當減慢跳繩搖繩速度,可以練習兩步一搖的方式,來加快跑步速度。
三是結合跳繩身體適當前傾,保持重心前移,更便於加速跑。