每天跳繩時間不要過長，最好控制在40～100分鐘。慢速跳繩平均每分鐘跳60～70個。
一、跳繩數量適合自己最好。
每個人體能狀況不一樣，有訓練基礎的人一次跳繩能跳好幾千個。而對於跳繩初學者來説，這甚至是天方夜譚的事情。所以跳繩每天跳多少個最好是因人而異的。
一般每天跳繩應該以多量和少量穿插進行，即前一天跳繩多一些，後一天跳繩少一點數量。這樣有利於身體對於微笑損傷的恢復。
二、跳繩頻率合理安排最好。
每天跳繩多少個合適?建議不要每天都跳繩，可以隔天跳繩，或者跳繩兩天停一天。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和放鬆，這樣促進身體恢復能量還可以將跳繩成績提高地更快。
三、如何進行跳繩訓練。
1、在訓練的時候，要進行比較科學的訓練安排，跳繩其實和跑步是差不多的，所以訓練的頻率不要太高，不需要每天進行訓練。
2、跳繩如果是隻跳一口氣一次性的堅持的時間和數量是比較簡單的，但是如果是分為多組訓練的話，訓練的強度不亞於長跑。
3、一般一次性訓練7分鐘到15分鐘，身體已經是出於大量出汗的狀態了，所以訓練的效果是很好的，但是在初始訓練的時候，要懂得慢慢的增加自己的訓練強度。
4、如果只進行幾組的訓練的話，建議從三組左右開始做，間隔幾天之後，選擇增加一組到兩組，這樣一個月的效果就會很好了。
5、還有跳繩的時候，注意靈活的選擇跳繩的方式，換步跳，或者快速連跳等的花式跳繩的技巧都是可以使用的。
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