可以在很短的時間內達到減肥塑身的效果，塑造完美的形體。北京體育大學運動訓練學博士武文強認為，吊環只要方法對了，可以在上面一展風采，並在一定程度上緩解駝背。鍛鍊臀部肌肉從而達到緊臀和翹臀的作用。減少手臂和腹部的多餘脂肪，同時肩和背部以及腿部都有得到相對強度的鍛鍊，從而塑造完美的體型。
提高女性優雅高貴的內在氣質。吊環舞主要的舞蹈元素是芭蕾，現代舞和名族舞。由這三種舞蹈的精髓組合而成，所以其三種舞蹈的好處在吊環舞裏都發揮的淋漓盡致
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