三公里如何訓練跑進11分鐘

三公里要想跑進11分鐘，平均配速要在3分40秒以內，一般人是很難跑下來的。

要想跑進這個配速，天賦很重要，因為有的人一輩子也跑不到這個配速的，平時有氧耐力跑作為基礎，多跑間歇跑，力量訓練必不可少，最好有這個配速的高手帶一帶。

如果要突破十一分，要多練習衝刺跑，多練深蹲，鍛鍊大腿肌肉穩定性。多練爆發力。鍛鍊後要注意飲食補充。 每次練完要補充蛋白質和碳水，這樣肌肉的耐力和力量才能提高，成績也才能提高。