包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練、協調訓練。具體訓練內容如下：
一、力量。
1、上肢：俯撐、單槓垂體引體向上、雙槓支撐臂屈伸。
2、軀幹：仰卧起坐、俯卧挺身、側卧起坐。
3、下肢：蛙跳、單腳跳、深蹲。
二、速度。
短距離跑、快速俯撐、聽聲音跑或是做出反應。
三、耐力。
長跑、持久的運動。
四、柔韌。
各種關節的壓橫叉、下腰、俯腰。
五、協調。
急跑急停、蛇形跑、折返跑、墊上運動
大學基礎體能課程包括什麼
大學基礎體能課程包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練、協調訓練。大學體能訓練課是體育運動課程，旨在增強學生體質，鍛鍊學生的綜合能力。
具體課程內容如下：
一、力量。
1、上肢：俯撐、單槓垂體引體向上、雙槓支撐臂屈伸。
2、軀幹：仰卧起坐、俯卧挺身、側卧起坐。
3、下肢：蛙跳、單腳跳、深蹲。
二、速度。
短距離跑、快速俯撐、聽聲音跑或是做出反應。
三、耐力。
長跑、持久的運動。
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