三十秒單搖跳繩如何突破一百八

選用普通的跳繩並採用普通人的跳繩技術動作，是幾乎不可能實現的，建議採取以下方法訓練提高。

首先借鑑專業跳繩運動員的跳繩和技術動作，打好基礎。包括所用跳繩為鋼絲跳繩動作要領是上肢和頭部盡力前傾，降低重心並較少搖繩的半徑，來提高搖繩速度。

其次加強力量素質和耐力訓練。通過無繩時訓練兩腳交換踏跳，使速度達到30秒180個以上水平。另外加強手腕空搖速度練習，使搖繩速度達到目標要求。

最後進行有繩訓練，持之以恆即可實現上述目標。