我理解的軍體拳第三套共計四段三十二式。
第一段
1、踏步右衝拳 2、上步左衝拳
3、彈腿右直拳 4、下擊橫勾拳
5、下壓反彈拳 6、挑撥側衝拳
7、歇步勾亮掌 8、虛步上衝拳
第二段
9、擄衝側衝拳 10、蓋步右靠肘
11、蹬腿馬步掛 12、挑臂右砸肘
13、鞭拳轉身蓋 14、右格左衝拳
15、左格右衝拳 16、側踹雙彈臂
第三段
17、左右衝鋒拋 18、蓋拳退步勾
19、左弓雙砍掌 20、右弓雙砍掌
21、左弓勾掛拳 22、右弓勾掛拳
23、躍起跪步砸 24、馬步橫砍掌
第四段
25、擄砍右穿掌 26、擄砍左穿掌
27、僕步勾挑襠 28、飛腳蓋步衝
29、轉身右砸肘 30、弓步右擊肘
31、弓步雙抱拳 32、側蹬轉身衝
第三套軍體拳具有第一、第二套的特點外，還有長拳舒展大方，動作靈活迅速有力，節奏明顯的特點，又有南拳步穩、勢烈、動作剛勁有力的特點。動作數量等於第一、二套總和，運動量也較大，動作難度較複雜，都有技擊含義，它不但能鍛鍊身體，又是克敵制勝的有效手段。
打軍體拳有一定活動量，對發展力量、耐力、速度都有積極作用，因此有鍛鍊身體，增強體質作用。
因為軍體拳是由踢、打、摔、拿、擰等格鬥的基本要素所組成，因此學好軍體拳一招一式，能防身自衞，克敵制勝，有保護自己的作用。
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