兩根拉力器一天能拉30-50個
拉力器主要是鍛鍊手部力量,包括前臂,肱二頭肌,肱三頭肌,還可以練肩部,看你怎麼發力。建議需要鍛鍊的話買個啞鈴,這樣比拉力器鍛鍊效果好,並且每個部位都可以鍛鍊到。像你的話,可以啦4組,8-12或力竭為止