步驟一 體位
初次訓練取平卧位,雙腿屈曲稍分開。熟練後可採取站位、坐位進行。
步驟二 訓練方法
吸氣時盡力收縮肛門持續6-8秒,呼氣時放鬆,反覆練習直至掌握。
特別提示:
建議逐漸延長每次收縮時間,以及訓練時間。