1跳繩消耗能量大
同樣的運動時間內，跳繩消耗的運動量高於跑步。1分鐘內跳70~80下的中速跳繩，堅持30分鐘，可以消耗300千卡如果是選擇快速跳繩，30分鐘就可以消耗480千卡熱量。
跳繩十分鐘的運動量，相當於跳健身舞二十分鐘，慢跑三十分鐘。
相比其他的運動方式，跳繩屬於耗時少但是耗能卻比較大的運動方式。
2跳繩可以強壯骨骼
跑步可以強壯骨骼，跳繩也能達到強壯骨骼的作用。跳繩的時候，人體的重力作用對於下肢骨骼會產生一定的壓力，這種壓力會刺激骨細胞代謝，防止骨質軟化，強壯骨骼，對於預防骨質疏鬆也有一定的作用。
3跳繩可以提高心肺功能
心肺健康對於身體健康非常重要，運動量少的年輕人，在爬樓的時候可能爬到六樓就開始出現氣喘吁吁的情況。跳繩的時候血液循環加快，可以提升心臟的泵血功能，讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
但是跳繩雖好，卻不適合所有人，身體太胖的人不適合跳繩。
身體太胖意味着腿部關節承擔的壓力就比較大，在跳繩的過程當中就很容易對腿部關節產生太大的壓力很容易導致身體受到損傷。
跳繩是一種非常好的減肥運動，單純依靠跳繩運動來減肥也有一定的難度。
大基數和它相對的小基數都是減肥的人們口中經常提到的詞。身體基數是指身體指數的平衡差，。
體重基數，根據身高計算出你的標準體重，然後用現在的體重減去標準體重所得出的差就是體重基數。
大基數是指脂肪含量相對而言比較大， 脂肪層較厚的。大於標準體重20KG以上。
小基數指脂肪含量相對而言比較小， 脂肪層較薄的。大於標準體重5KG以上。
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