女生一字肩訓練方法

1、走路姿勢要正確。穿高跟鞋走路時，應該抬抬頭挺胸，這樣才會更漂亮。

2、練習瑜伽。練習瑜伽的時候，要注重身體協調，它可以幫助我們練習肩膀。

3、貼牆站立半小時。因為一些跳舞的女生就知道，在練習形體的時候，老師會叫她們做貼牆動作。

4、依靠平板支撐鍛鍊。平板支撐需要我們的手臂支撐上半身，可以讓我們的肩膀達到很好的鍛鍊效果。

5、肩背鍛鍊＋小啞鈴推動。做胸部伸展運動或手臂抬高運動，抬起手臂時，我們需要使用輔助工具，例如小啞鈴：平躺在地面上，雙腿可以以一定角度稍微傾斜。將雙腳並排放在地板上。保持上身直立，將手臂伸展到身體的兩側，並進行啞鈴推動。

6、俯身滾球動作。俯身滾球動作需要藉助瑜伽球，依靠手臂的力量來支撐瑜伽球，腳趾和腳保持平衡，就像平坦的支撐一樣，保持上半身和下半身的線條直立。保持身體的平衡，用肘部的力量來回滾動瑜伽球。

7、半身俯卧撐。半身俯卧撐跟俯卧撐有點類似，依靠手掌的力量，然後利用膝蓋的力量支撐後腿，同時確保雙腳與地面交叉。然後依靠手臂的力量向下彎曲以進行俯身運動，當手臂再次直立時，進行支撐運動。